골다공증 T-score -3.0 이하, 앞으로의 관리 및 치료 계획

골다공증 수치(T-score)  -3.0 이하는 고위험군으로, 작은 충격에도 골절 위험이 커 철저한 관리가 필요하다.

더 나빠지지 않게 방어하고 낙상을 예방하기 위한 핵심 요약.

🔹 치료: 식단·운동만으론 부족. 내분비내과나 정형외과에서 약물/주사 치료 필수.
🔹 식단: 유제품·멸치·두부 섭취 늘리고, 짠 국물·믹스커피·가공식품·사골국(과하게 우린 것) 멀리하기.
🔹 운동: 점프·등산 금지. 하루 30~50분 평지 걷기와 가벼운 근력 운동, 균형 훈련하기.
🔹 주의: 물건 집을 때 허리 숙이지 말고 무릎 굽히기. 집안 미끄럼 방지 매트 설치로 낙상 예방.

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