고혈압 & 공복혈당 한 번에 잡는 생활습관

🩸 고혈압 관리

싱겁게 먹기: 국물 요리, 김치, 젓갈 등 나트륨 섭취 줄이기

기록 습관: 매일 같은 시간 혈압을 측정하고 기록하기
균형 잡힌 식단: 채소와 지방이 적은 단백질 위주로 섭취

📈공복혈당 관리

거꾸로 식사: 채소 ➔ 단백질 ➔ 탄수화물 순서로 섭취

저녁 공복: 잠들기 최소 3시간 전 식사 마감하기
식후 움직임: 식사 후 15분 산책으로 급격한 혈당 상승 막기
💡 핵심: 꾸준한 실천과 기록이 가장 좋은 약입니다!

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